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春季怎样能快速减肥?照着做一个月瘦10斤[图]

2019-09-20 14:49:01来源:励志吧0次阅读

一到春季就流行桃花妆,桃花唇好让的大家在这个美丽的季节里能撩到男神,我想男神不仅想认识化妆后的你,也想认识化妆前真实的你。想要化妆好看,首先得有一张小脸,不然怎么打影响脸还是大。今天,就告诉大家春季快速减肥的方法。

一、减肥前所需做的准备

首先就是要拒绝所有的垃圾食品哦,特别是薯片和甜点。然后可以为自己准备一条软尺,随时关注自己体重的浮动。还可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间,激励自己减肥的决心和斗志!=

1、拒绝垃圾食品

2、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

3、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的。

4、尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表,这样可以更好的计算自己每天摄入的热量,建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡,如果可以的话,为了自己的健康也不要低于1200千卡。

5、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要。

6、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。

二、减肥瑜伽

1、弯曲膝盖躺在垫子上,双脚脚后跟贴着臀部,双手自然伸直放松放在体侧,指尖靠着脚后跟。

2、臀部用力,把大腿和上半生挺起来,小腿垂直与地面,手臂和头部贴在地面上连结姿势不动。

3、然后缓慢把身体放下,翻身金刚座跪在垫子,额头点地,双手向后自然放松。

4、放松后抬高臀部,左脚往前跨一大步,右脚保持脚背和膝盖贴地,双手放在左脚掌两边。

5、左手手臂伸直往上伸展,身体随着手臂的力量伸张,眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。

6、四肢平躺在地上放松,然后把脚后跟蹬出去,双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。

7、双手双脚同时抬起,头部也随着手脚一起微微抬起,眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态,双手双脚保持平行状态。

8、翻身俯卧在垫子上放松身体,双手在体后十指相扣握成拳状。

9、手臂向后拉伸,身体和头部跟随这手臂力量拉伸,感受腰背颈部的拉伸。

当然你也可以采用晨操的方式减肥。晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

盐疗法减肥也是不错的选择。用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

三、减肥好习惯

1、细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣,更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,让味蕾充分感受美味的感觉。

2、早晨喝一杯温开水

晨起后喝一杯温开水,有助于疏通肠道,稀释血液黏度和降低血压。

3、拒绝边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但是很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

4、将喝汤和吃水果改在饭前

虽然汤和水果都有益于身体,但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前,不仅有利于健康,更能保持身材。

减肥美体

5、提早刷牙以避免吃宵夜

清新的口气会让你抑制住不吃宵夜,对嫌麻烦不愿意刷两次牙齿的人也很有约束力。

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